Witam, zostałem wywołany do tablicy przez Pana Jana więc się pokazuję: Forma ok, ale jeszcze chcę podkręcić śrubkę przez 8 tygodni. Aktualnie: B: 220 g , T: 50, WW: 275. Także kaloryka spora jak na mnie i przy takiej formie. Do tego 5 treningów siłowych w tygodniu i 3 sesje interwałów. Co będzie za 8 tygodni- aż sam jestem ciekaw, masa nie jest [...]
Chyba się dogadać nie możemy albo nie zwracasz uwagi na moje posty ;-) Już wiem co mam brać po treningu, węgle + białko (w postaci jedzenia lub odżywki) ale mam problem z dużymi porcjami jedzenia które zjadam na siłę i chciałbym je trochę zmniejszyć na rzecz jakiegoś gainera. Jakbym miał te brakujące 50 WW jeszcze z jedzenia dostarczać to bym [...]
śniadanie około 8 .30 Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu) 20b 39t 43ww 604kcal 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 40g + troche warzyw Jogurt bananowy 1,5% [...]
Podsumowanie Sierpień. 1. IIzziikk - 20zł 2. MalyMati - 27,50 I suple paczka o wadze 4,40kg od łodzianina Który faktycznie nieziemsko mi się przydały przy ostatnich problemach z żołądkiem. Ale już się poprawia, jem coraz więcej.:). Tylko tyle że udało się nie ulać ;p a siła do przodu ,wymiary też większe . Dzięki. Jeżeli ktoś coś wpłacał i nie [...]
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przy moim trybie życia pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. [...]
24.09 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg robię się coraz cięższy i trudniej się podciągać:) 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie [...]
01.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62.5*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg 1. HANG CLEAN A Żabie spięcia leżąc 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 50 kg C Wznosy [...]
no jak już jesteśmy przy angielskim to taki łatwy test wyboru I'm too tired to go shopping today. Why don't you____? a) Matt have go b) have go Matt c) Matt have gone d) have Matt go Mary had her roof ___ off by the tornado. a) blown b) blows c) blow d)blew Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-03-13 22:17:43
producent: Sports Interactive wydawca: SEGA dystrybutor PL: CD Projekt kategoria: sportowe / manager piłkarski Data Premiery: Świat: 19 października 2007 Polska: 08 listopada 2007 zobacz ten tytuł również na platformy: 360 tryb gry: single / multiplayer tryb multiplayer: LAN / Internet wymagania wiekowe: brak ograniczeń nośnik: 1 DVD / cena: [...]
I w końcu trening który miał być wczoraj ale zrobiłem go dzisiaj , wiec do rzeczy A. E2MOM X12 @80kg tutaj ostatnia seria :) https://youtu.be/YF7FBIzfJGM B. 10RM deficit deadlift @120kg C.Partner WOD 60 cal row 50 T2B 40 HSPU 50 T2B 60 cal bike ( straszna katorga na tym urządzeniu , ;) ) Czas - 9:28 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-11 [...]
Cahir - http://mma.debolaz.com/Fedor%20Emelianenko%20Highlights%20(Keiron).avi *** MINO VS FEDOR Ludzie Zacznijcie posługiwać się DATAMI. Oni spotkali się 3x: 3. PRIDE-Shockwave 2004 12/31/2004 (powtórzona walka) 2. PRIDE-Final Conflict 2004 8/15/2004 (No Contest - Accidental Cut - TU BYŁO ROZCIĘCIE FEDORA.) 1. PRIDE 25-Body Blow [...]
https://i.imgur.com/jmPb0jT.jpg abc13.com / UFC Zawodnik UFC Kevin Holland i jego przyjaciel unieszkodliwili napastnika podczas strzelaniny w restauracji w Houston Jak poinformowała policja, napastnik otworzył ogień w restauracji sushi w Houston, ale dzięki parze szybko myślących zawodników MMA nikt nie został ranny. Jeden z tych zawodników, to [...]
Wypiski z treningów zaległych. Odbyły się 3 treningi wtorek ,czwartek i dzisiaj. Wtorek ; trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe : - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem [...]
Dzień Klubowo-Treningowy DIETA: 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 18.30 ok. 150g wołowiny 21.00 5 białek 1 całe, 20g oliwy z oliwek, 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g oliwy z oliwek +w każdym, prócz ostatniego warzywa Na [...]
Dzień nietreningowy, ale za to mecz DIETA: 11.00 jajecznica z 4 białek i dwóch całych, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 20.00 pucha tuny 2 całe jajka, 20g oliwy z winogron, 100g durum 23.30 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g oliwy z oliwek graliśmy na wyjeździe dziś i mnie wqrwiało [...]
Transmisje w Telewizji Polskiej na czterech antenach – TVP 1, TVP 2, TVP SPORT i TVP HD – oraz na stronie sport.tvp.pl. Mistrzostwa skomentują w Daegu: Włodzimierz Szaranowicz, Marek Jóźwik i Przemysław Babiarz. W roli reportera wystąpi Maciej Kurzajewski. Studio w Warszawie poprowadzi Maciej Jabłoński. Plan transmisji: 27 [...]
Trening dzisiaj tak był grany: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 16 [...]
QAZAR - WSZYSTKO ŚMIGA W FIREFOKSIE. TO TY MUSIAŁEŚ SKASZANIĆ UŻYWAJ PO PROSTU ZNACZNIKÓW Ale 100kg zawodnik MMA to nie jest "average Joe" To był przykład, że przy MAKSYMALNYM OBCIĄZENIU (2 TR DZIENNIE X 2 H) DA SIĘ UTRZYMAĆ MASĘ. Ba, nawet ją budować! Zamiatacze ulic żywią się winem marki "Wino" To nie ma nic do rzeczy. To [...]
Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.
